{"id":3165,"date":"2026-09-14T13:54:13","date_gmt":"2026-09-14T16:54:13","guid":{"rendered":"https:\/\/universoesportivo.net\/?p=3165"},"modified":"2026-09-14T13:54:14","modified_gmt":"2026-09-14T16:54:14","slug":"entrevista-pilates-e-aliado-no-combate-as-dores-lombares-aponta-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/universoesportivo.net\/index.php\/2026\/09\/14\/entrevista-pilates-e-aliado-no-combate-as-dores-lombares-aponta-especialista\/","title":{"rendered":"ENTREVISTA – Pilates \u00e9 aliado no combate \u00e0s dores lombares, aponta especialista"},"content":{"rendered":"\n

O portal Universo Esportivo traz uma entrevista exclusiva sobre Pilates, um excelente aliado contra as dores na lombar porque fortalece a musculatura profunda do abd\u00f4men e estabiliza a coluna.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 21 anos no ramo, Ana L\u00facia Baldan atendeu nossa reportagem. Formada em Fisioterapia no IMES-Fafica, em Catanduva, Ana L\u00facia Baldan \u00e9 diretora do Studio Ana Baldan, que atende na rua Campinas, 310, Higien\u00f3polis, Catanduva. O fone de contato \u00e9 (17) 99605-6565.<\/p>\n\n\n\n

Ana \u00e9 p\u00f3s graduada em Terapia Manual e Postural, tem forma\u00e7\u00e3o completa em Pilates Cl\u00e1ssico Cient\u00edfico (S\u00e3o Paulo), p\u00f3s graduada em Pilates nas Patologias da Coluna e, ainda, conta com p\u00f3s gradua\u00e7\u00e3o em Fisioterapia P\u00e9lvica na sa\u00fade do Homem e da Mulher. Acompanhe:<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Universo Esportivo: O m\u00e9todo Pilates \u00e9 indicado para quem sofre com dores na lombar?<\/p>\n\n\n\n

Ana: Sim. O m\u00e9todo atua na reabilita\u00e7\u00e3o da coluna fortalecendo os m\u00fasculos profundos (CORE), melhorando a mobilidade articular e a postura. Com impacto na funcionalidade e qualidade de vida. A dor lombar \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o incapacitante que, devido \u00e0 dor, muitas pessoas t\u00eam dificuldades para realizar suas atividades. Assim, o Pilates passa a ser um m\u00e9todo de escolha para tratar de pacientes com Lombalgia (dor lombar).<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Universo Esportivo: Em quais situa\u00e7\u00f5es ele pode ajudar e quando \u00e9 necess\u00e1rio ter mais cautela?<\/p>\n\n\n\n

Ana: O m\u00e9todo pode ser usado como exerc\u00edcio de reabilita\u00e7\u00e3o, trazendo resultados r\u00e1pidos e eficazes, segundo estudos de fisioterapeutas e ortopedistas. O m\u00e9todo Pilates pode melhorar o alinhamento corporal, n\u00edveis de consci\u00eancia corporal e coordena\u00e7\u00e3o motora. Estimulando tamb\u00e9m a circula\u00e7\u00e3o, flexibilidade, alongamento, for\u00e7a atrav\u00e9s de movimentos harm\u00f4nicos, bem direcionados e aplicados em diferentes n\u00edveis de complexidade.<\/p>\n\n\n\n

A maior complexidade de acordo com os princ\u00edpios do m\u00e9todo incluem elementos f\u00edsicos e cognitivos, como: concentra\u00e7\u00e3o, controle, centraliza\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o, precis\u00e3o, fluidez, movimento do corpo inteiro, desenvolvimento muscular e equil\u00edbrio. Assim, o m\u00e9todo pode ser eficaz para melhorar a sa\u00fade geral, como o desempenho atl\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n

A cautela parte sempre de uma boa avalia\u00e7\u00e3o, afinal cada caso \u00e9 espec\u00edfico. Em casos por exemplo que encontramos red flags (bandeiras vermelhas) na dor lombar que s\u00e3o sinais de alertas cl\u00ednicos que incluem avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica imediata. Embora a maioria das dores nas costas seja muscular ou inespec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

Alertas cl\u00ednicos s\u00e3o sintomas que sugerem que a dor pode ser causada por uma condi\u00e7\u00e3o subjacente grave, como fraturas, infec\u00e7\u00f5es, tumores ou compress\u00f5es neurol\u00f3gicas severas que indicam a necessidade de uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica imediata.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Universo Esportivo: Muitas pessoas acreditam que precisam esperar a dor passar para come\u00e7ar a praticar Pilates ou ele pode fazer parte do trato?<\/p>\n\n\n\n

Ana Baldan: Com certeza, pode fazer parte do tratamento, com movimentos orientados. As pessoas acreditam que, por estarem com dor, devem ficar em repouso. Existem muitos estudos que confirmam os benef\u00edcios de permanecer ativo enquanto possui dor nas costas.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas apontam que os m\u00fasculos come\u00e7am a perder a for\u00e7a e flexibilidade em poucos dias quando n\u00e3o s\u00e3o utilizados, levando ao aumento da dor e ao potencial de ferir novamente o tecido.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode perder at\u00e9 20\/30% da for\u00e7a muscular por semana com per\u00edodos de mobilidade prolongado, dificultando o retorno das AVD’S (ATIVIDADES DE VIDA DI\u00c1RIAS).<\/p>\n\n\n\n

Sendo assim, o Pilates cl\u00ednico n\u00e3o \u00e9 simplesmente fazer exerc\u00edcios, mas utilizar o movimento como ferramenta terap\u00eautica, com avalia\u00e7\u00e3o e prop\u00f3sito. Na lombalgia (dores nas costas), o movimento bem orientado n\u00e3o \u00e9 um risco e sim parte do caminho para recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Universo Esportivo: Quais as principais causas das dores lombares que chegam ao studio\/consult\u00f3rio atualmente?<\/p>\n\n\n\n

Ana Baldan: As dores lombares, em geral, podem ter m\u00faltiplas causas e n\u00e3o existe uma \u00fanica estrutura respons\u00e1vel pela dor. Quase sempre surge por esfor\u00e7o excessivo, m\u00e1 postura, falta de for\u00e7a nos m\u00fasculos e entre outras causas que envolvem problemas nos discos da coluna, nervos inflamados ou quest\u00f5es de sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n

As principais causas das dores que chegam aqui no studio\/cl\u00ednica atualmente s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

Altera\u00e7\u00f5es dos discos intervertebrais, degenera\u00e7\u00e3o discal, protrus\u00e3o, hernia de disco.<\/p>\n\n\n\n

Sobrecarga mec\u00e2nica, perman\u00eancia prolongada sentado ou em uma mesma posi\u00e7\u00e3o, aumento brusco da carga de treino, esfor\u00e7o excessivo e movimentos repetitivos.<\/p>\n\n\n\n

Estresse, sono, fatores psicol\u00f3gicos: ansiedade, medo do movimento, sono inadequado e sofrimento emocional. Esse tipo de sensibilidade do sistema nervoso contribui para potencializar a dor.<\/p>\n\n\n\n

Dor ci\u00e1tica: o nervo ci\u00e1tico \u00e9 o maior nervo do nosso corpo, come\u00e7ado na coluna lombar, seguindo at\u00e9 o p\u00e9. Problemas como compress\u00e3o ou inflama\u00e7\u00e3o dessa regi\u00e3o podem ser respons\u00e1veis por causar muita dor.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Universo Esportivo: O estilo de vida tem contribui para esse aumento de casos?<\/p>\n\n\n\n

Ana Baldan: Sim, o estilo de vida tem contribu\u00eddo para o aumento de casos. A lombar n\u00e3o vive isolada do restante do corpo. Ela responde \u00e0 forma como voc\u00ea se movimenta, trabalha, dorme, se alimenta, administra o estresse e enfrenta as demandas do dia a dia. Por isso, n\u00e3o tratamos apenas a lombar, mas a pessoa que est\u00e1 por tr\u00e1s da dor.<\/p>\n\n\n\n

Estilo de vida que podem contribuir para o n\u00famero de casos de dores lombares, por exemplo: sedentarismo, m\u00e1 postura, muito tempo sentado, sono inadequado, estresse, excesso de peso, tabagismo, falta de exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Sim, o estilo de vida pode influenciar bastante na dor lombar!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Universo Esportivo: Como o Pilates atua no fortalecimento da coluna e da musculatura que protege a regi\u00e3o lombar?<\/p>\n\n\n\n

Ana Baldan: A fraqueza dos extensores de tronco \u00e9 uma das principais causas no desenvolvimento de Lombalgia, ou dor lombar, em grande parte da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

A aplica\u00e7\u00e3o do m\u00e9todo Pilates deve come\u00e7ar com exerc\u00edcios de dificuldade leve a moderada e, ap\u00f3s o ganho funcional, progredir para exerc\u00edcios de maior complexidade.<\/p>\n\n\n\n

A literatura afirma que o desequil\u00edbrio entre a fun\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos flexores do tronco e extensores aumenta a probabilidade de desenvolver dist\u00farbios que afetam e prejudicam a estabilidade da coluna lombar, sendo uma das principais causas.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, o m\u00e9todo Pilates \u00e9 um programa de exerc\u00edcios frequentemente prescrito para dores na lombar, pois \u00e9 usado para ativar e fortalecer a musculatura estabilizadora do tronco, com exerc\u00edcios que fortalecem os m\u00fasculos abdominais e paravertebrais. O Pilates pode contribuir para o fortalecimento e a recupera\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o da coluna, principalmente por meio do fortalecimento do CORE (centro do corpo), com exerc\u00edcios de controle do tronco, ativando os m\u00fasculos transverso abdominal, mult\u00edfidos, obl\u00edquos, retos abdominais e m\u00fasculos do quadril, melhorando a capacidade de estabiliza\u00e7\u00e3o e transfer\u00eancia de for\u00e7as, mobilidade, flexibilidade, melhora do controle motor e toler\u00e2ncia a carga. Resumindo: na Lombalgia, o objetivo n\u00e3o \u00e9 simplesmente “fortalecer a coluna”, mas aumentar a capacidade do corpo de suportar e distribuir cargas com seguran\u00e7a. Ele fortalece o sistema que sustenta o movimento a coluna. Uma coluna forte n\u00e3o \u00e9 uma coluna que n\u00e3o se movimenta; \u00e9 uma coluna capaz de se movimentar, perceber cargas e se adaptar.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Universo Esportivo: Em quanto tempo em m\u00e9dia o paciente come\u00e7a a perceber melhora?<\/p>\n\n\n\n

Ana Baldan: Cada corpo responde em um tempo diferente. Nas primeiras semanas, pode-se come\u00e7ar a perceber mudan\u00e7as na mobilidade, na capacidade de realizar movimentos e na disposi\u00e7\u00e3o. Com a continuidade do tratamento, aproximadamente entre 6 e 8 semanas, ocorre uma melhora mais consistente da dor e da fun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Acompanhamos n\u00e3o apenas a intensidade da dor, mas tamb\u00e9m sua mobilidade, for\u00e7a, fun\u00e7\u00e3o e evolu\u00e7\u00e3o. A melhora n\u00e3o acontece de um dia para o outro; ela acontece quando o corpo recebe est\u00edmulo, tempo e est\u00edmulos adequados para recuperar sua capacidade funcional.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Universo Esportivo: Existe diferen\u00e7a entre praticar Pilates como forma de preven\u00e7\u00e3o e utiliz\u00e1-lo como tratamento para quem j\u00e1 apresenta problemas na coluna, como h\u00e9rnia de disco ou protrus\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n

Ana Baldan: Como trabalhamos com o Pilates cl\u00ednico “n\u00e3o existe um exerc\u00edcio PROIBIDO PARA H\u00c9RNIA” de forma universal, existe o exerc\u00edcio adequado para aquele paciente naquele momento e naquela dose. O Pilates como forma de preven\u00e7\u00e3o e o Pilates aplicado ao paciente com protrus\u00e3o ou h\u00e9rnia N\u00c3O s\u00e3o a mesma proposta e n\u00e3o t\u00eam os mesmos objetivos de tratamento, embora compartilhem princ\u00edpios.<\/p>\n\n\n\n

Sendo assim, um exemplo no Pilates como preven\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

Buscamos manter for\u00e7a, mobilidade, condicionamento, trabalho capacidade antes de existir uma simula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Enquanto no Pilates com h\u00e9rnia \u2013 protus\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

Buscamos recuperar fun\u00e7\u00e3o e controlar sintomas. \u00c9 importante adaptar os exerc\u00edcios aos sintomas e \u00e0 capacidade atual de cada paciente.<\/p>\n\n\n\n

A progress\u00e3o \u00e9 criteriosa e individualizada. Prevenir \u00e9 preparar o corpo. Reabilitar \u00e9 devolver ao corpo a capacidade que a dor ou a les\u00e3o comprometeu.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Universo Esportivo: Quais erros as pessoas costumam cometer no dia a dia, no trabalho, em casa ou durante a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, que favorecem o surgimento ou o agravamento das dores nas costas?<\/p>\n\n\n\n

Ana Baldan: No trabalho, o problema pode estar principalmente em permanecer muitas horas sentado, sem variar a posi\u00e7\u00e3o e sem se movimentar. O sedentarismo, reduz for\u00e7a, resist\u00eancia e toler\u00e2ncia \u00e0 carga. O corpo passa a ter menor capacidade de lidar com as demandas do cotidiano.<\/p>\n\n\n\n

Observa\u00e7\u00e3o: N\u00e3o \u00e9 correto dizer que uma postura ou um movimento isolado “causa h\u00e9rnia ou dor lombar”.<\/p>\n\n\n\n

O problema est\u00e1 na combina\u00e7\u00e3o de carga, repeti\u00e7\u00e3o, falta de condicionamento, recupera\u00e7\u00e3o insuficiente e outros fatores, como por exemplo:<\/p>\n\n\n\n

Em casa: abaixar-se repetidamente e dobrando apenas a coluna, especialmente com carga.<\/p>\n\n\n\n

Levantar objetos pesados longe do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Carregar sacolas pesadas sempre de um lado.<\/p>\n\n\n\n

Faxina por longos per\u00edodos sem pausa.<\/p>\n\n\n\n

Repetir o mesmo movimento durante horas.<\/p>\n\n\n\n

Trabalhar com notebook em posi\u00e7\u00e3o inadequada por longos per\u00edodos.<\/p>\n\n\n\n

Come\u00e7ar um treino intenso sem prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o respeitar recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Observa\u00e7\u00e3o: Evitar todo movimento por medo de machucar a coluna tamb\u00e9m pode ser prejudicial.<\/p>\n\n\n\n

“Sua coluna n\u00e3o precisa de mobilidade, ela precisa de capacidade.”<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Universo Esportivo: Quais orienta\u00e7\u00f5es voc\u00ea daria para quem convive com dores na lombar, mas ainda tem receio de procurar um fisioterapeuta ou exercer a politica do Pilates. Quais sinais indicam que \u00e9 hora de buscar ajuda especializada?<\/p>\n\n\n\n

Ana Baldan: Se sua dor lombar d\u00f3i h\u00e1 algum tempo, talvez voc\u00ea j\u00e1 tenha acostumado a ouvir que \u00e9 “normal” ou “\u00e9 a idade” ou “por conta do esfor\u00e7o” e ainda dizem que basta apenas tomar um rem\u00e9dio e esperar a dor passar.<\/p>\n\n\n\n

Mas a dor que volta, que limita seus movimentos ou que come\u00e7a a atrapalhar sua rotina, trabalho, sono, caminhada ou at\u00e9 mesmo movimentos simples do dia a dia merece aten\u00e7\u00e3o. Esses s\u00e3o alguns sinais que indicam que \u00e9 preciso procurar ajuda especializada.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o espere a dor “ficar insuport\u00e1vel”. Voc\u00ea n\u00e3o precisa chegar ao ponto de n\u00e3o conseguir se abaixar, caminhar, trabalhar ou dormir direito para procurar ajuda.<\/p>\n\n\n\n

Quanto antes voc\u00ea entender o que est\u00e1 acontecendo e come\u00e7ar a se movimentar de maneira adequada, maiores ser\u00e3o as possibilidades de recuperar a confian\u00e7a e a funcionalidade. Seu corpo n\u00e3o precisa viver em fun\u00e7\u00e3o da dor.<\/p>\n\n\n\n

Procure uma avalia\u00e7\u00e3o profissional e descubra quais movimentos e estrat\u00e9gias fazem sentido para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

“Movimento n\u00e3o precisa ser motivo de medo, ele pode fazer parte da sua recupera\u00e7\u00e3o.”<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

DA REDA\u00c7\u00c3O \u2013 UNIVERSO ESPORTIVO, Tiago Lotto<\/p>\n\n\n\n

Fotos: Divulga\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

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Ficar parado pode custar at\u00e9 30% da for\u00e7a muscular em uma semana; sedentarismo agrava dores lombares e o Pilates surge como caminho para 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